블랙마카 효능과 부작용, 복용법에 대해 알아보겠습니다. 블랙마카는 페루산맥에서 자라는 식물로, 천연 강장제로서 남성 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 블랙마카는 마카의 품종 중에서 가장 희귀하고 영양가가 높은 품종입니다. 블랙마카에는 어떤 효능과 부작용이 있는지, 어떻게 복용해야 하는지, 어떤 제품을 고르면 좋은지 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
블랙마카 효능
블랙마카 효능은 다음과 같습니다.
에너지 및 지구력 향상
블랙마카는 신체의 에너지를 높이고 스트레스를 완화하는 다양한 생리활성 물질을 함유하고 있습니다. 이들은 체력을 높여주는 것은 물론이고, 스트레스에 대한 저항력을 높여주는데요.
실제로 연구에 따르면 자전거 선수들이 14일간 마카 추출물을 섭취하면 40km 타임 트라이얼에서 경기력이 유의하게 향상된 것으로 나타났습니다.
또한 운동선수들이 60일 동안 마카를 섭취하면 최대 질주 속도와 최대 산소 흡입량이 각각 10.3%, 33.6% 증가하는 것으로 나타났습니다.
성 기능 개선
블랙마카 효능에는 남성호르몬인 테스토스테론의 생산을 증가시켜 성 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 테스토스테론은 성생활에 있어 주도적인 역할을 하는데, 나이가 들면서 감소하게 되면 성욕이 감퇴하고 발기부전과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
이때 블랙마카가 도움이 될 수 있는데요. 연구에 따르면 건강한 성인 남성들이 12주간 마카 추출물을 섭취하면 성욕이 유의하게 증가한 결과를 보였습니다.
또한 경미한 발기부전을 앓고 있는 성인 남성들이 12주간 마카를 섭취하면 성적 만족도가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
정자 운동성 개선
블랙마카는 정자의 수와 활동성을 개선하는 효능이 있습니다. 정자의 운동성은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 경향이 있습니다. 정자의 질과 수정 능력 역시 35세를 기점으로 급격히 감소합니다.
이 중 정자의 운동성 감소는 임신 가능성을 낮출 위험이 가장 높습니다. 블랙마카는 정자의 운동성 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
연구에 따르면 12주 동안 블랙마카를 섭취하면 정자의 운동성이 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 마카가 가임기 여성과 불임 남성 모두에서 정액 질을 유의적으로 향상시키는 결과를 보였다고 합니다.
갱년기 증상 완화
블랙마카는 남성과 여성 모두에게 갱년기 증상을 완화하는 효능이 있습니다. 갱년기는 노화로 인한 성호르몬의 감소가 주요 원인입니다. 남성호르몬인 테스토스테론은 성생활과 관련된 증상들이 가장 먼저 나타납니다.
예를 들어, 성 기능 감소 (발기부전, 성욕 감퇴)를 비롯한 무기력감, 집중력 저하, 우울증, 복부 비만, 만성 피로 등의 증상이 있는데, 이 중 블랙마카는 성 기능 문제를 어느 정도 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 블랙마카는 여성호르몬인 에스트로겐의 균형을 유지하여 여성의 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.
연구에 따르면 갱년기 여성들에게 마카 정제를 매일 2정씩 섭취하면 안면 홍조, 식은땀과 같은 일부 갱년기 증상이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.
이뿐만 아니라 여러 연구에서도 마카가 갱년기 여성의 불안과 우울증, 수면 장애 등 일부 갱년기 증상을 완화할 수 있음을 확인했습니다.
활성산소 제거
블랙마카는 활성산소를 제거하는 효능이 있습니다. 활성산소는 대사 과정에서 생성되는 유해 산소입니다.
활성산소는 적당히 생성되면 건강에 도움이 되지만, 과잉 생성되는 경우 세포 내 DNA를 공격하여 각종 암이나 만성 질환 등의 질병 및 노화를 유발하게 됩니다.
이런 활성산소가 과잉 생성되는 것을 막기 위해서는 항산화가 필요한데, 블랙마카는 우리 몸속의 강력한 항산화제인 글루타치온과 슈퍼옥사이드 디스뮤테이즈의 생성을 촉진시켜 활성산소에 대응하도록 돕습니다.
블랙마카 부작용
블랙마카는 대체로 안전한 식품이지만, 사람에 따라 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
소화기계 장애
블랙마카는 소화기계에 자극을 줄 수 있으므로, 위장염, 장염, 복통, 설사, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이런 증상이 나타나면 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 또한, 블랙마카는 식이섬유가 많이 함유되어 있으므로, 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
갑상선 기능 저하
블랙마카는 갑상선 호르몬인 T3와 T4의 합성을 억제하는 효과가 있습니다. 이는 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있으므로, 갑상선 문제가 있는 사람들은 블랙마카를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
또한, 블랙마카는 요오드 함량이 높으므로, 요오드 과다 섭취로 인한 갑상선 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 요오드 함량이 높은 식품이나 보충제와 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.
호르몬 불균형
블랙마카는 성호르몬의 균형을 조절하는 효과가 있습니다. 이는 성 기능 개선이나 갱년기 증상 완화에 도움이 되지만, 호르몬 불균형을 유발할 수도 있습니다.
예를 들어, 블랙마카는 남성호르몬인 테스토스테론의 수치를 높이는데, 이는 여성에게는 원치 않는 턱수염이나 체모 증가 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
또한, 블랙마카는 여성호르몬인 에스트로겐의 수치를 높이는데, 이는 남성에게는 유방 증대나 정자 수 감소 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
따라서, 블랙마카를 복용할 때는 성호르몬의 수치를 주기적으로 검사하고, 호르몬 관련 질환이 있는 사람들은 의사와 상담해야 합니다.
블랙마카 복용법
블랙마카는 다음과 같은 방법으로 복용할 수 있습니다.
캡슐 형태
블랙마카는 캡슐 형태로 제공되는 제품이 많습니다. 캡슐 형태의 장점은 복용이 편리하고, 블랙마카의 맛이 싫은 사람들에게 적합하다는 것입니다. 캡슐 형태의 단점은 블랙마카 효능이 약해질 수 있다는 것입니다.
블랙마카는 가공 과정에서 영양소가 손실될 수 있으므로, 캡슐 형태의 제품을 선택할 때는 가공 방식이나 원료의 질에 주의해야 합니다. 일반적으로, 블랙마카 캡슐은 하루에 2~3정을 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
분말 형태
블랙마카는 분말 형태로 제공되는 제품도 있습니다. 분말 형태의 장점은 블랙마카 효능이 강하고, 다른 음식이나 음료와 섞어서 복용할 수 있다는 것입니다.
분말 형태의 단점은 복용이 불편하고, 블랙마카의 맛이 좋지 않다는 것입니다. 블랙마카는 흙이나 곰팡이 같은 맛이 나므로, 분말 형태의 제품을 선택할 때는 맛을 숨길 수 있는 다른 재료와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 우유, 요거트, 과일 주스, 스무디, 쉐이크 등과 섞어서 복용할 수 있습니다. 일반적으로, 블랙마카 분말은 하루에 1~2스푼을 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
액상 형태
블랙마카는 액상 형태로 제공되는 제품도 있습니다. 액상 형태의 장점은 복용이 쉽고, 블랙마카 효능이 빠르게 나타난다는 것입니다.
액상 형태의 단점은 블랙마카의 맛이 싫고, 보관이 어렵다는 것입니다. 블랙마카는 액상 형태로 제공되는 경우, 보통 다른 허브나 과일 등의 천연 재료와 혼합되어 있습니다.
이는 블랙마카의 맛을 개선하고, 다른 효능을 더해주는 역할을 합니다. 액상 형태의 제품을 선택할 때는 성분 표시를 잘 확인하고, 유통기한이나 보관 방법에 주의해야 합니다.
일반적으로, 블랙마카 액상은 하루에 1~2병을 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
블랙마카 제품 추천
블랙마카는 다양한 제품이 시장에 출시되어 있습니다. 그 중에서도 품질이 좋고, 효능이 입증된 제품을 추천하겠습니다.
[블랙마카 오가닉]
블랙마카 오가닉은 100% 유기농 블랙마카로 만든 제품입니다. 블랙마카 효능에 영양소를 최대한 보존하기 위해 저온 건조와 저온 분쇄 공정을 거쳐 제조되었습니다. 또한, 무농약, 무합성, 무첨가물로 안전하고 순수한 제품입니다.
블랙마카 오가닉은 분말 형태로 제공되며, 하루에 1~2스푼을 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 블랙마카 오가닉은 에너지 및 지구력 향상, 성 기능 개선, 정자 운동성 개선, 갱년기 증상 완화, 활성산소 제거 등의 효능을 가지고 있습니다.
[블랙마카 플러스]
블랙마카 플러스는 블랙마카와 다른 허브들을 혼합한 제품입니다. 블랙마카 플러스에는 블랙마카 외에도 인삼, 쏘팔메토, 마카, 토코트리엔올, 아르기닌, 아시아틱산 등이 함유되어 있습니다.
이들은 블랙마카의 효능을 보강하고, 다른 건강 문제에도 도움을 줍니다. 블랙마카 플러스는 캡슐 형태로 제공되며, 하루에 2~3정을 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
블랙마카 플러스는 에너지 및 지구력 향상, 성 기능 개선, 정자 운동성 개선, 갱년기 증상 완화, 활성산소 제거, 면역력 강화, 혈액 순환 개선, 관절 건강 증진 등의 효능을 가지고 있습니다.
[블랙마카 골드]
블랙마카 골드는 블랙마카와 골드를 혼합한 제품입니다. 블랙마카 골드에는 블랙마카 외에도 99.9% 순금이 함유되어 있습니다.
골드는 인체에 필요한 미량 원소로, 피부 건강, 신경계 건강, 혈액 순환 건강 등에 도움을 줍니다. 또한, 골드는 블랙마카의 효능을 증폭시키고, 블랙마카의 맛을 개선하는 역할을 합니다.
블랙마카 골드는 액상 형태로 제공되며, 하루에 1~2병을 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 블랙마카 골드는 에너지 및 지구력 향상, 성 기능 개선, 정자 운동성 개선, 갱년기 증상 완화, 활성산소 제거, 피부 건강 증진, 신경계 건강 증진, 혈액 순환 건강 증진 등의 효능을 가지고 있습니다.